脳に一番悪い習慣は、通知かもしれない。

5月 07, 2026

なぜトップリーダーはサウナを求めるのか

サウナにハマってる経営者って、やたら多い。

最初は「健康ブームの延長かな」と思ってた。でもある時から、違う見方をするようになった。

彼らが求めているのは、汗をかくことじゃない。強制的に”考えられない状態”に入ることだと思う。

熱さの中にいると、スマホを触れない。通知も来ない。思考が一度、全部止まる。そこにだけ、何かが降りてくる。アイデアとも直感とも呼べる、でも「考えて出した答え」じゃないもの。

ノイズが消えた後にだけ現れるものを、彼らは知っている。

朝起きて、スマホを手にとる。画面の端に赤いバッジが並んでいる。LINE、Instagram、メール、ニュースアプリ。それを処理しながらコーヒーを飲んで、仕事を始める。

「処理した」つもりでいる。でも脳は、全部を引きずっている。

ミネソタ大学のソフィー・ルロワが「注意残余（Attention Residue）」と名付けたのは、まさにそれだ。タスクを切り替えても、前の情報への注意が脳に残り続ける。カリフォルニア大学の研究では、一度途切れた集中を取り戻すのに平均23分かかると報告されている。

通知が来るたびに、23分が飛んでいく。

スマホの通知が来るたびに、脳はドーパミンを出す。「何かあった」という反応。それ自体は悪くない。問題は、その刺激に慣れてしまうことだ。

刺激がない状態が、逆に不安になる。何もないとスマホを手にとって、通知を探す。お腹は減ってないのにポテチに手が伸びるのと、まったく同じ構造。

見続けていると、思考は満たされないのに脳が止まらなくなる。インスピレーションが降りてくる余白を、自分で埋めてしまっている。

ラハ研のメンバーと話していて気づいたんですが、「忙しいのに仕事が終わらない」という人のほとんどが、通知をオフにしていない。やることが多いんじゃなくて、集中が細切れになってるだけだった、というケースがほとんど。

通知をオフにするのは、難しくない。設定を開いて、ほとんどのアプリをオフにする。それだけ。

でも、やらない人が多い。「急ぎの連絡が来たら困る」という不安があるから。

ちょっと待って。本当に急ぎの用事を、通知で送ってくる人が自分の周りに何人いるだろう。「すぐ返さないといけない」というプレッシャーの多くは、自分が勝手に作り出したものだ。返信を1日2回にしても、壊れる関係はたぶん最初から薄かった。

iPhoneなら集中モード、Androidならおやすみモード。Forestというアプリを入れると、集中した時間が木として育っていくのが可視化されて、地味に続けやすくなる。

仕組みは、もうある。あとは使うかどうかだけ。

「考えた末に出した答え」より、「ノイズが消えた後に降りてきたもの」の方が、本質的なことが多い。

サウナに毎日入れなくていい。通知をオフにして、1時間だけ自分のペースで動く。それだけで、脳の使い方が少し変わる。

あなたの中に、まだ降りてきていないものがあるとしたら。それを邪魔しているのは、画面の端に並んだ赤いバッジかもしれない。